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KINEPRAXIA
Kinesiología deportiva, Pilates reformer y bienestar integral
Tobillo doloroso
Dolor en el tobillo
El dolor en el tobillo es ocasionado más frecuentemente por un esguince en la región maleolar. Un esguince es una lesión en los ligamentos que conectan los huesos entre sí. En la mayoría de los casos de esguince del tobillo, éste se tuerce hacia adentro, causando pequeños (o totales) desgarros en los ligamentos, los cuales hacen que el tobillo se vuelva inestable. Este desgarro ocasiona inflamación, hinchazón y hematoma alrededor del tobillo, dificultando así el soporte de peso sobre la articulación. Una vez que el tobillo ha sufrido un esguince, la lesión puede tardar desde unas pocas semanas hasta muchos meses para sanar completamente. A menudo, el tobillo lesionado permanece un poco más débil y menos estable que el tobillo sano. Este problema se puede prevenir con un programa adecuado de rehabilitación
Ruptura del Ligamento cruzado anterior
La ruptura del LCA representa el 50% de las lesiones ligamentosas de rodilla. Produciéndose el 75% durante las actividades deportivas. La decisión sobre el tratamiento quirúrgico o conservador depende de diferentes variables. El éxito en el tratamiento y la vuelta a la actividad deportiva en las mejores condiciones posibles puede depender en gran medida del proceso de rehabilitación.
Tendinitis del Hombro
El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones del hombro que permiten el movimiento de apertura y elevación del mismo, además de mantenerlo estable.
La tendinitis se refiere a la irritación de estos tendones y a la inflamación de la bursa, que es un tejido liso que recubre dichos tendones.
Un desgarro en el manguito de los rotadores ocurre cuando se rompe uno de los tendones como consecuencia de una sobrecarga o lesión.
Información de interés
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Pilates Reformer
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Kinesiología-MEP
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Kinesiología-Punción Seca
La importancia del Estiramiento
Tu cuerpo es tu vehículo para navegar la vida, por tanto es importante invertir tiempo y energía en mantenerlo en movimiento de manera efectiva. Si dejas de estirarte y moverte, tus músculos se adaptarán a tu estilo de vida sedentario.
Es bueno estirarse después de largos periodos de estar sentado frente a un escritorio o de viaje, así como antes y después de los entrenamientos. También es buena idea estirarse antes de dormir
El estiramiento no tiene que tomar mucho tiempo, y a veces, es mejor que no sea así. De hecho, si estirás para prepararte para una actividad que requiere fuerza muscular y potencia, como un calentamiento para una rutina de ejercicios, una carrera o un evento deportivo, la investigación muestra que el estiramiento dinámico de corta duración es más beneficioso que el estiramiento estático más prolongado, que puede afectar el rendimiento.
El estiramiento estático se caracteriza generalmente como cualquier estiramiento hecho por más de 30 segundos; cualquier cosa inferior se considera dinámica.
Una nota importante: Tené en cuenta tu historial de lesiones o cirugías y tus características, como la hipermovilidad, al decidir qué tipos de estiramientos son apropiados para ti. Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.